A stressz fizikai tünetei: izomfeszülés a vállban, állkapocsban, légzésben. Mit tehetsz, ha tested is megsínyli a lelki terheket?
Derékfájás otthonról dolgozva – hogyan alakíts ki ergonomikus munkasarkot?
A home office sokak számára a kényelmesebb munkavégzést jelenti, ám ha nem megfelelően alakítjuk ki munkakörnyezetünket, a derékfájás gyorsan megkeserítheti mindennapjainkat. A nem ergonomikus szék, a rosszul elhelyezett monitor vagy a hosszan tartó egyoldalú testhelyzet mind hozzájárulhat a háti-ágyéki panaszok kialakulásához. Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan tudod gyógytornász szemmel ergonomikusabbá tenni az otthoni munkasarkodat.
Mi okozza a derékfájást home office-ban?
A távoli munkavégzés során gyakori, hogy:
- puha kanapán vagy ágyban dolgozunk
- nem állítható a szék vagy az asztal magassága
- nem tartjuk be az óránkénti felállás, mozgás fontosságát
- nem megfelelő a testtartás hosszabb ideig
Ezek a hibák fokozott terhelést rónak a lumbális (deréktáji) gerincszakaszra, izomfeszességhez és krónikus fájdalomhoz vezethetnek.
Ergonomikus munkasárköz kialakítása
- Szék
- Legyen stabil, támasza a deréknak (lumbális támasz)
- Állítható magasság, lehetőleg karfával
- Lábak teljes talppal érjék a talajt
- Asztal
- A könyök hajlítva kb. 90°-os szöget zárjon be
- Ne legyen túl magas vagy alacsony
- Monitor
- Szemmagasságban legyen Középen helyezkedjen el, kb. 50-70 cm-re az arctól
- Mozgásbeiktatás
- Óránként állj fel, végezz pár váll-, nyak- és hátmozgató gyakorlatot
- Használj emlékeztetőt, hogy ne maradjon el
Otthon is alkalmazható gyógytorna gyakorlatok
Napi 1-2 egyszerű gyakorlat is sokat segíthet a derék tehermentesítésében:
- Medencebillentés fekve vagy ülve
- Térd mellkashoz húzása fekve
- Macska-hát gyakorlat (gerinc mobilizálása)
Ha gyakran tapasztalsz derékfájdalmat otthoni munka közben, érdemes egy egyénre szabott gyógytorna programban részt venni. Gyógytornász segítségével nemcsak a fájdalmaid csökkenhetnek, de megtanulhatod, hogyan előzheted meg a jövőbeni panaszokat. Fordulj hozzánk bizalommal, segítünk az ergonomikus életmódváltásban!
Hogyan működik a rendelői gyógytorna és hol lehet igénybe venni?
Abban az esetben, ha a beteg járóképes, választhatja a rendelői gyógytornát és a házi gyógytornát is.
Szakterápiás és / vagy eszköz igény esetén (pl. Schroth, McKenzie, Dorn terápia stb.) szakemberek, eszközök rendelőnkben állnak rendelkezésre. Járóképes beteg esetén sport- és baleseti rehabilitációs gyógytorna rendelőnkben is előrhető, nem csak házi ellátásban. Rendelői gyógytorna esetén a kezelést mozgásszervi állapotfelmérés előzi meg, ami a gyógytornával együtt (is) megvalósítható.
Otthoni keretek között hatékony a műtét előtti, utáni és egyéb célú rehabilitációs, állapotfenntartó, erősítő, tartásjavító torna.
Helyszín: Arthuman Központ, 1122 Budapest, Alkotás út 15., és 1113 Budapest, Kökörcsin utca 19.
Időpont foglalás: https://arthuman.vibrohome.hu/
Tel: 06-30-190-7315
Kiegészítő kezelési lehetőségek
Légylézer (soft lézer) kezelés
A soft lézer terápia pozitív hatásai
A lágylézer alkalmazása számos hatást generál a kezelt szöveteken:
1. növeli a véráramlást: a kapillárisok és artériák tágítása;
2. biostimuláció: szövet-regeneráció, proteinszintézis stimulációja, ATP előállítás stimulációja, fibroblast mitózis stimulációja, kollagén és elasztin növelése;
3. gyulladáscsökkentő hatás;
4. anti-ödéma hatás, a nyirokrendszer stimulációjával;
5. fájdalomcsillapító hatás: az idegvégződések érzékelési küszöbének növelése.
Ultrahang terápia
Az ultrahangterápia hatásmechanizmusa
Az ultrahang sugár hatására a sejtek rezegni kezdenek, mely a szövetekben mikromasszázst eredményez. A rezgés mechanikai energiája hőenergiává alakul, mely a szövetek mélyén felmelegedést okoz. Ennek következtében az adott terület keringése, oxigén ellátása fokozódik, ami izom-, heglazító, fájdalomcsillapítóhatású, ezzel felgyorsítva a gyógyulási folyamatokat.
- Keringés fokozása, anyagcsere javítása
- Ödéma felszívódásának segítése
- Hegszövet fellazítása
- Izomlazítás
- Fájdalomcsökkentés
Házi gyógytorna és online gyógytorna
Több helyszínen az Ön otthonában és online formában pedig helyszíntől függetlenül tudunk egyéni gyógytornát biztosítani.
Hogyan működik az online gyógytorna?
Gyógytornászaink segítségével lehetőséget biztosítunk a gyógyulásra akár otthonából is. Az online videóhívás során lehetőség nyílik az alapos vizsgálatra, mivel a gyógytornász a különböző mozgásszervi problémákat videón keresztül is megfigyelheti. A kezelésre ugyanígy van mód, kivéve azokat az eseteket, aminken a gyógyítása kizárólag manuálterápiás fogásokkal lehetséges (pl. állkapocs ízületi manuálterápiás kezelés).
A kontroll online gyógytorna kezelés célja a terápiával való haladás és a páciens visszajelzései alapján szükség esetén a terápia módosítása.
Abban az esetben, ha a páciens visszajelzése alapján az állapota javul, új, összetettebb, intenzívebb gyakorlatokra kerülhet sor. Ezeket minden esetben az online kezelés során betanítja, elmagyarázza a gyógytornász.
Sikeres terápia esetén hetente-kéthetente egy alkalom online gyógytorna kezelésre van szükség, otthon azonban minden nap gyakorolni kell. A teljes terápia általában 6-12 hétig tart.
Árak és finanszírozás
Házi gyógytorna árakat erre a linkre kattintva tudja megtekinteni, a rendelői gyógytorna árakat pedig itt találja. SZÉP kártyával szabadidős keretösszegből fizethető a szolgáltatás, illetve önkéntes egészségpénztárnál is elszámolható szolgáltatásunk számlája.
Jelentkezés gyógytornára
Tel: 06-30-190-7315
Email: arthuman@arthuman.hu
Kapcsoló cikkek
Comments (0)