Nyaki gerincsérv kialakulása A gerincsérv egyre gyakrabban előforduló mozgásszervi panasz, ami ráadásul az életminőséget rontó…
Milyen mozgásformákról nem kell lemondani gerincsérv esetén?
A testmozgás kiemelt jelentőséggel bír mozgásszervünk szempontjából, ezért fontos annak tisztázása, milyen mozgásformákat szabad végezni gerincsérv esetén?
-
Túrázás, gyaloglás
Az emberi gerinc az egyenetlen talajon történő járásra lett tervezve, így a túrázás az egyik legjobb mozgásforma a gerinc szempontjából, amennyiben az nem okoz fájdalmat. A természetes talajon történő gyaloglás ajánlott leginkább, nem pedig aszfaltozott úton. Az egyenetlen talajon járás megerősíti azokat az izmokat, melyek a gerinc megfelelő működéséért felelősek, sőt a porckorong anyagcseréjét is jótékonyan befolyásolja.
A túrázásnak a gerincre gyakorolt hatásán túl nem elhanyagolható az a „mellékterméke”, hogy szabad levegőn kell folytatni, így kiszakít a mindennapi civilizációs bezártságból és tisztító, stresszoldó hatással is bír. -
Tánc
A táncnak bármely formája ajánlható (pl. társastánc, argentin tangó, hastánc stb.), abban az esetben, ha nem okoz fájdalmat. Óvatosan érdemes kipróbálni és ha a táncot követően kellemesen érezzük magunkat, nyugodtan táncolhatunk. A tánc egyik alapkövetelménye, hogy egyenes testtartásban kell végezni, ezért jótékony hatással van a gerincre. Érdemes kezdésnek pl. az angol keringőt kipróbálni, ami a lassabb táncok közé tartozik és igen feszes testtartást igényel.
A táncnak is van „mellékhatása” :). A legtöbb tánc társas műfaj, így párunkkal együtt érdemes belevágni. Előfordulhat, hogy párkapcsolati szempontból is jótékony hatású lehet! -
Úszás
Az úszásra is igaz ugyanaz, mint a többi ajánlott mozgásformára. Érdemes óvatosan kísérletezni a különböző úszásnemekkel, illetve fej vízből kinn tartásával mellúszás esetén. Azt az úszásnemet válasszuk, ami nem okoz fájdalmat számunkra!
A fenti mozgásformák jótékonyak lehetnek, viszont ne feledjük, ezek nem helyettesítik a célirányos kezelést, kizárólag kiegészítik azt, illetve biztosítják, hogy a mozgásszegény életmód hatásait kiküszöböljük!
[maxbutton id=”5″]
Jó napot!
Azt szeretném kérdezni, hogy légtornát (karikát), lehet-e e gerinsérv esetén csinálni?
(Az V. csigolyámnnál található a sérv.)
Válaszát előre is köszönöm!
A gerincsérv esetén végezhető tornánál a gyakorlat jellege a meghatározó. Az úszásra sem lehet egyértelműen kijelenteni, hogy lehet vagy nem lehet úszni gerincsérvvel. Attól függ, milyen úszásnemben szeretne úszni valaki. Ezen túl a gerincsérves páciens aktuális állapota is befolyásolja a választ.
A végezhető gyakorlatokkal kapcsolatban egyéni konzultáción tud szakember konkrét javaslatot adni.
Kedves Ildikó!
Köszönöm a küldött hasznos tanácsokat, gyakorlatokat.Sokat segítettek. A problémám mwgoldódott, így több levelet nem kérek. Egyben kellemes Karácsonyt kívánok: Szakály Eszter
Kedves dr. Kriszton Ildikó!
Mindig nagy érdeklődéssel olvasom email-jeit, amelyek hasznos tanácsok számomra. Minden lehetőséget meg kell ragadnom, hogy elkerüljem a műtétet, ezért megteszek mindent annak érdekében. A McKenzie tornát alkalmazom naponta és mágneses impuls kezelést,amelyhez van itthon padom. Így is fájdalom nélkül nem telik el napom, főleg estére, de nem szabad feladnom.Sajnos a legjobb igyekezetem ellenére vannak olyan tevékenységek amelyeket meg kell csinálnom, de ez esetben is vigyázok a mozdulataimra. Köszönettel fogadom a további tanácsait is.
Farkas Lajosné