Irodai munka és hátfájás – Miért fáj a derekunk egész napos ülés után?

Az irodai munka ma már rengeteg ember mindennapjainak része, azonban az egész napos ülés gyakran kellemetlen következményekkel jár. A derékfájás az egyik leggyakoribb panasz, amely akár már fiatal korban is megjelenhet, és hosszú távon komoly gerincproblémák kialakulásához vezethet. De miért reagál így a szervezetünk, és mit tehetünk ellene? 

Az ülő életmód hatása a gerincre 

A testünk mozgásra lett tervezve. Hosszan tartó ülés közben: 

• Csökken a vérkeringés az izmokban és a porckorongokban. 
• Megnő a terhelés az ágyéki gerincszakaszon, különösen előrehajló testtartásban. 
• Az izmok egy része túlterhelődik (pl. csípőhajlítók), míg mások elgyengülnek (pl. has- és farizmok). 

Ez a tartós egyensúlytalanság fokozatosan tartáshibákhoz, porckorong-kopáshoz vagy akár gerincsérv kialakulásához is vezethet. 

Miért fáj a derekunk ülés után? 

A derékfájás fő okai irodai munka során: 

• Helytelen testtartás – előre görnyedés, befelé eső vállak, előretolt fej. 
• Statikus terhelés – a folyamatos, mozdulatlan ülés túlterheli a gerincet. 
• Gyenge törzsizmok – nem tudják megtartani a helyes gerinctartást. 
• Nem ergonomikus munkaállomás – rossz székmagasság, monitorpozíció, íróasztal beállítás. 

Hogyan előzzük meg a derékfájást irodai munkánál? 

1. Ergonomikus munkahely kialakítása

• Állítható magasságú szék deréktámasszal. 
• Monitor szemmagasságban. 
• Lábak teljes talpon, térdek 90°-os szögben. 

2. Rendszeres mozgásszünetek beiktatása

• Minden 30–40 percben állj fel, nyújtózz, mozogj 1-2 percet. 
• Sétálj a folyosón vagy végezz egyszerű nyújtógyakorlatokat. 

3. Törzsizom-erősítés

• Plank, hasizom- és hátizomgyakorlatok heti 2-3 alkalommal. 
• Reggeli vagy esti gerinctorna rutinnal stabilizálhatod a gerincet. 

4. Tudatos testtartás

• Vállak lazán hátrahúzva. 
• Fej középhelyzetben. 
• Medence enyhén előrebillentve, a gerinc természetes görbületének megtartásával. 

Ha te is érzed, hogy az egész napos ülés után megfájdul a derekad, érdemes szakember segítségét kérni. Személyre szabott gyógytorna és gerinctorna programmal nemcsak csökkenthetők a panaszok, hanem a jövőbeni gerincproblémák is megelőzhetők. Fordulj hozzánk bizalommal – segítünk, hogy a munkaidőd ne a fájdalomról szóljon, hanem a hatékony és egészséges munkavégzésről.