Fedezd fel, miért okoz derékfájást az egész napos ülés, és hogyan előzheted meg gerinced hosszú távú károsodását egyszerű, napi tippekkel.
Merev a nyakad reggelente? Ez állhat a háttérben?
Sokan ébrednek reggelente merev nyakkal, fájdalommal, amit sokszor a rossz alvási pozíció vagy nem megfelelő párna okoz. A nyakmerevség hátterében azonban gyakran a stressz is szerepet játszik. De miért pont reggel jelentkezik a panasz, és mit tehetünk ellene?
Miért merev a nyakad reggelente?
A reggeli nyakfájdalom hátterében több tényező is állhat:
- Rosszul megválasztott párna
- Nem megfelelő alvási testhelyzet
- Fokozott izomfeszülés stressz miatt
- Mozgásszegény életmód vagy helytelen testtartás napközben
Ezek a tényezők hosszú távon izomegyensúly-eltolódáshoz és ízületi blokkokhoz vezethetnek.
Alvási pozíciók – nem mindegy, hogyan alszol
Az alvási testhelyzet jelentősen befolyásolja a nyak állapotát.
Kerülendő:
- Hasra fekvés: A fej oldalra fordítása egész éjszaka túlterheli a nyakcsigolyákat és az izmokat.
Ajánlott:
- Hát- vagy oldalfekvés: Ezek a pozíciók jobban támogatják a gerinc természetes görbületeit.
Párnaválasztás – ne túl magas, ne túl lapos
A megfelelő párna a nyaki gerinc természetes S-görbületét támogatja alvás közben is.
Fontos szempontok párnaválasztáskor:
- A párna töltete legyen formázható (pl. memóriahab, pehely)
- A párna magassága igazodjon az alvási pozícióhoz:
-
- Háton alvóknak: alacsonyabb, közepes keménységű
- Oldalt alvóknak: magasabb, hogy a fej a gerinc tengelyében maradjon
Stressz és izomfeszülés
A tartós stressz hatására a nyak és váll izmai gyakran megfeszülnek, ami éjszaka sem oldódik. A tudatalatti izomfeszülés izomcsomókat, ún. triggerpontokat hozhat létre, amelyek reggeli fájdalmat, mozgásbeszűkülést okozhatnak.
Hogyan csökkentheted a stressz hatását?
- Lefekvés előtti nyújtó gyakorlatok
- Légzőgyakorlatok, meditáció
- Tudatos napirend-tervezés és stresszkezelés
Ha gyakran ébredsz merev nyakkal, érdemes szakemberhez fordulni. A személyre szabott gyógytorna segít feltárni a nyaki panaszok okát, javítja a testtartást, csökkenti az izomfeszülést és megtanít az ideális alvási körülmények kialakítására is. A rendszeres nyak-váll régióra célzott gyakorlatokkal nemcsak a reggeli fájdalmak mérsékelhetők, hanem a hosszú távú mozgásszervi egészség is támogatható.
Hogyan működik a rendelői gyógytorna és hol lehet igénybe venni?
Abban az esetben, ha a beteg járóképes, választhatja a rendelői gyógytornát és a házi gyógytornát is.
Szakterápiás és / vagy eszköz igény esetén (pl. Schroth, McKenzie, Dorn terápia stb.) szakemberek, eszközök rendelőnkben állnak rendelkezésre. Járóképes beteg esetén sport- és baleseti rehabilitációs gyógytorna rendelőnkben is előrhető, nem csak házi ellátásban. Rendelői gyógytorna esetén a kezelést mozgásszervi állapotfelmérés előzi meg, ami a gyógytornával együtt (is) megvalósítható.
Otthoni keretek között hatékony a műtét előtti, utáni és egyéb célú rehabilitációs, állapotfenntartó, erősítő, tartásjavító torna.
Helyszín: Arthuman Központ, 1122 Budapest, Alkotás út 15., és 1113 Budapest, Kökörcsin utca 19.
Időpont foglalás: https://arthuman.vibrohome.hu/
Tel: 06-30-190-7315
Kiegészítő kezelési lehetőségek
Légylézer (soft lézer) kezelés
A soft lézer terápia pozitív hatásai
A lágylézer alkalmazása számos hatást generál a kezelt szöveteken:
1. növeli a véráramlást: a kapillárisok és artériák tágítása;
2. biostimuláció: szövet-regeneráció, proteinszintézis stimulációja, ATP előállítás stimulációja, fibroblast mitózis stimulációja, kollagén és elasztin növelése;
3. gyulladáscsökkentő hatás;
4. anti-ödéma hatás, a nyirokrendszer stimulációjával;
5. fájdalomcsillapító hatás: az idegvégződések érzékelési küszöbének növelése.
Ultrahang terápia
Az ultrahangterápia hatásmechanizmusa
Az ultrahang sugár hatására a sejtek rezegni kezdenek, mely a szövetekben mikromasszázst eredményez. A rezgés mechanikai energiája hőenergiává alakul, mely a szövetek mélyén felmelegedést okoz. Ennek következtében az adott terület keringése, oxigén ellátása fokozódik, ami izom-, heglazító, fájdalomcsillapítóhatású, ezzel felgyorsítva a gyógyulási folyamatokat.
- Keringés fokozása, anyagcsere javítása
- Ödéma felszívódásának segítése
- Hegszövet fellazítása
- Izomlazítás
- Fájdalomcsökkentés
Házi gyógytorna és online gyógytorna
Több helyszínen az Ön otthonában és online formában pedig helyszíntől függetlenül tudunk egyéni gyógytornát biztosítani.
Hogyan működik az online gyógytorna?
Gyógytornászaink segítségével lehetőséget biztosítunk a gyógyulásra akár otthonából is. Az online videóhívás során lehetőség nyílik az alapos vizsgálatra, mivel a gyógytornász a különböző mozgásszervi problémákat videón keresztül is megfigyelheti. A kezelésre ugyanígy van mód, kivéve azokat az eseteket, aminken a gyógyítása kizárólag manuálterápiás fogásokkal lehetséges (pl. állkapocs ízületi manuálterápiás kezelés).
A kontroll online gyógytorna kezelés célja a terápiával való haladás és a páciens visszajelzései alapján szükség esetén a terápia módosítása.
Abban az esetben, ha a páciens visszajelzése alapján az állapota javul, új, összetettebb, intenzívebb gyakorlatokra kerülhet sor. Ezeket minden esetben az online kezelés során betanítja, elmagyarázza a gyógytornász.
Sikeres terápia esetén hetente-kéthetente egy alkalom online gyógytorna kezelésre van szükség, otthon azonban minden nap gyakorolni kell. A teljes terápia általában 6-12 hétig tart.
Árak és finanszírozás
Házi gyógytorna árakat erre a linkre kattintva tudja megtekinteni, a rendelői gyógytorna árakat pedig itt találja. SZÉP kártyával szabadidős keretösszegből fizethető a szolgáltatás, illetve önkéntes egészségpénztárnál is elszámolható szolgáltatásunk számlája.
Jelentkezés gyógytornára
Tel: 06-30-190-7315
Email: arthuman@arthuman.hu
Kapcsoló cikkek
Comments (0)