7 napos Nyak- és Vállmentő Kihívás — engedd el a görcsöt a nyakadból és a válladból!
Csatlakozz a 7 napos kihíváshoz, és szánj rá naponta csak 10–15 percet — otthonról, napi feladatokkal és videós tornákkal, gyógytornász-fizioterapeuta vezetésével.
Ismerős ez az érzés?
Ha akár csak egy is igaz ezek közül, ez a kihívás Neked szól:
Mit kapsz a 7 nap alatt?
- 7 napon át napi feladatok és rövid videós nyak- és válltornák — naponta csak 10–15 perc
- Gyógytornász-fizioterapeuta szakmai vezetésével, lépésről lépésre
- Egyszerű, otthon is biztonsággal végezhető gyakorlatok — eszköz nélkül
- Napi emlékeztető e-mail, hogy egyetlen napról se maradj le
- Saját tempódban haladhatsz — az anyagok a kihívás alatt bármikor elérhetők
- Bónusz tippek a nyak és váll feszülésének megelőzésére a hétköznapokban
Kinek szól a kihívás?
- Ha sokat ülsz a képernyő előtt, és napközben elnehezül a nyakad, a vállad
- Ha estére „beállnak” a vállaid, és gyakran fáj a fejed a feszüléstől
- Ha most kezdenél mozogni a nyakadért — semmilyen előképzettség nem szükséges
- Ha kényelmesen, otthon, saját tempódban szeretnél haladni
Így épül fel a 7 nap
Minden nap új feladatot és gyakorlatot kapsz — van köztük videós torna és egyszerű, önállóan végezhető feladat is —, amelyek egymásra épülnek. A végére kész rutinod lesz, amit bármikor bevethetsz.
Ráhangolódás
Feltérképezed a nyakad és a vállad mai állapotát, és rögzíted a tudatos, laza tartást.
Nyakizom-lazítás
Kíméletes nyújtások, amelyek oldják a tarkó és a nyak oldalának feszülését.
Vállöv-mobilizálás
Átmozgatod a merev vállízületet, hogy újra könnyed legyen a karod emelése.
Felső hát erősítése
Ellensúlyozod a „számítógép-tartást”, és tehermentesíted a nyakadat.
Lapocka-stabilizálás
Aktiválod a lapocka körüli izmokat, amelyek megtartják a jó tartást napközben.
Nyak-váll nyújtósor
Mélyebb, kellemes átmozgatás, ami feloldja a hét közben beállt görcsöket.
Rutin a hétköznapokra
Rövid, bárhol elvégezhető sorozat, amit a képernyő elől is bevethetsz.
👉 Csatlakozz most, és 7 nap alatt hozd formába a nyakad és a válladat!
7 napos Nyak- és Vállmentő Kihívás
100%-ban díjmentes, otthoni videós kihívás
Gyakori kérdések
Napi 10–15 percet. A videók rövidek és gyakorlatorientáltak — pont annyi, amennyi egy sűrű napba is belefér.
Nem. Elég egy kényelmes ruha és egy kis szabad hely. A gyakorlatok többsége ülve vagy állva is elvégezhető.
Nem probléma. A napi feladatok és videók a kihívás teljes ideje alatt elérhetők, így bármikor bepótolhatod a kihagyott napot.
Igen. Minden gyakorlatot gyógytornász-fizioterapeuta vezet le lépésről lépésre, és nincs szükség semmilyen előképzettségre.
A gyakorlatok kíméletesek és a feszülés oldására készültek. Akut, erős fájdalom, zsibbadás vagy diagnosztizált gerincprobléma esetén viszont előbb kérd ki a kezelőorvosod vagy gyógytornászod véleményét.
Igen, a 7 napos kihívás 100%-ban díjmentes. Csak add meg a neved és az e-mail-címed, és a kihívás indulásakor megkapod az első videót.